本着天天锻炼、健康成长、终身受益的体育教育理念，本教材先讲述了高校体育、体育锻炼与保健、体育锻炼对人体健康的影响、体育竞赛的组织与欣赏，使读者对体育锻炼有一个整体认识，随后讲述了乒乓球、瑜伽、健美操等项目的具体内容。本书通俗易懂, 适用于高等院校学生进行体育锻炼, 对于体育爱好者也有指导作用。

本教材先讲述了高校体育、体育锻炼与保健、体育锻炼对人体健康的影响、体育竞赛的组织与欣赏，使读者对体育锻炼有一个整体认识，随后讲述了乒乓球、瑜伽、健美操等项目的具体内容。书中对各项运动的主要技术讲解详细，并有配图，方便读者了解该类型运动的基本动作、主要技术

前言为贯彻落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，进一步发挥高校体育课程建设作用，实现增强体质、增进健康、提高体育素养的学校教育目标，引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目，在参与运动的过程中，享受运动带来的乐趣与磨炼，学会锻炼，进而提高生命和生活质量。我们特别编写了本教材。在编写理念上，我们本着天天锻炼、健康成长、终身受益的体育教育理念，力求突出高校学生的心理、生理特点，注重培养学生健康意识和行为，促进学生身体、心理、社会适应能力和整体健康水平的发展。在教材内容选择上，我们侧重易于学生掌握的体育锻炼与保健、体育锻炼对人体的健康的影响、体育竞赛的组织与欣赏、乒乓球、瑜伽、健美操等项目的具体内容。做到了理论与实践相结合，激发学生的学习兴趣。通过对本书的学习，使学生在掌握技术技能的同时，更能提高个人的欣赏水平。本册教材编写由姜丽、王仲春、王殿国、朱元明、肖培君、苏庆伟、常征、李娜、杨成九位老师共同完成。教材的编写图文并茂，融科学性、知识性、趣味性于一身，力求易学易懂，其中借鉴参考了有关专家、学者的研究成果，也得到了出版社的大力支持，在此表示诚挚的谢意。由于水平有限，时间仓促，不妥之处在所难免，敬请大家指正。编者2017年5月第一版前言按照《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，为进一步发挥高校体育课程建设作用，实现增强体质、增进健康、提高体育素养的学校教育目标，引导和培养学生掌握1～2项适合自身锻炼的运动项目，在运动的过程中，享受运动带来的乐趣与磨炼，学会生存、学会锻炼，进而提高生命和生活质量，特别编写了本教材。在编写理念上，我们本着以人为本，全面发展，健康第一，终身受益的体育教育理念，力求突出高校学生的心理、生理特点，注重培养学生健康意识和行为，促进学生身体、心理、社会适应能力和整体健康水平的发展。在内容选择上，我们侧重于学生容易掌握的田径、瑜伽、体育舞蹈、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、手球、武术、健美操十一个大项，分上下两册分别介绍。这些项目更容易组织游戏和竞赛，易于激发学生的学习兴趣，并且绝大部分项目编入了裁判规则，使学生在掌握技术技能的同时，更能提高个人的欣赏水平。本书由常征（乒乓球运动），肖培君、李娜（健美操运动），苏庆伟（田径运动），王殿国（体育竞赛的组织与欣赏），姜丽（瑜伽运动），王仲春（体育锻炼与保健），朱元明（体育锻炼对人体健康的影响），杨成（高校体育）等编写，最后由常征对全书统编。本书图文并茂，融科学性、知识性、趣味性于一身，力求易学易懂，并借鉴参考了有关专家、学者的研究成果，在此表示诚挚的谢意。由于编者水平有限，时间仓促，不妥之处在所难免，敬请大家批评指正。编者2015年3月

第一章高校体育1

第一节体育的产生与发展1

第二节体育的概念及其功能3

一、概念3

二、功能4

第三节高校体育的作用和目标4

一、高校体育的作用4

二、高校体育课程的目标5

第四节大学生终身体育教育5

一、终身体育的概念5

二、终身健康总体目标纲要6

三、坚持科学健身，度过和谐人生7

四、广泛开展多种形式的家庭健身活动8

第二章体育锻炼与保健10

第一节体育锻炼的科学理论10

一、现代社会与运动锻炼10

二、运动健身的规律和原则11

第二节运动锻炼与健身13

一、健身认识的发展13

二、运动锻炼对健身的具体作用14

第三节疾病、运动损伤与运动处方18

一、疾病18

二、运动损伤24

三、运动处方27

第三章体育锻炼对人体健康的影响29

第一节体育锻炼对人体生理健康的作用29

一、体育的生理学基础29

二、体育对增强体质的作用31

第二节体育对人心理健康的作用37

一、体育的心理学基础37

二、体育对提高人心理素质的作用38

三、运动对心理疾病的治疗39

第三节体育对人的社会适应性发展的作用40

一、体育是传授生活技术技能的重要手段41

二、提供实践社会规范的模拟机会，规范人的行为41

三、培养社会角色意识，体验社会角色42

四、体育锻炼能协调人际关系，发展人的协作性42

第四章体育竞赛的组织与欣赏44

第一节体育竞赛的组织与编排44

一、体育竞赛的意义44

二、综合性竞赛44

三、单项竞赛45

四、体育竞赛的组织45

五、体育竞赛的编排46

第二节体育竞赛赛事48

一、国际、国内大型综合运动会48

二、国际、国内大型单项体育竞赛简介50

第三节体育竞赛的欣赏54

一、欣赏体育竞赛的意义54

二、欣赏体育竞赛的途径55

三、欣赏体育竞赛的内容和方法55

四、不同运动项目的欣赏56

第五章乒乓球运动64

第一节乒乓球运动简介64

一、乒乓球运动的起源64

二、乒乓球运动的发展64

第二节乒乓球基本技术66

一、基本站位与准备姿势66

二、握拍方法66

三、基本步法68

四、发球技术71

五、直拍推挡与横拍快拨技术74

六、攻球技术76

七、搓球技术76

八、削球技术77

九、弧圈球技术77

第三节乒乓球运动战术78

一、乒乓球运动战术运用的基本原则78

二、基本战术78

第六章瑜伽运动80

第一节瑜伽概述80

一、瑜伽简介80

二、瑜伽的特点81

第二节瑜伽呼吸82

一、胸式呼吸82

二、腹式呼吸82

三、完全式呼吸82

四、瑜伽呼吸注意事项83

第三节瑜伽的静思与冥想83

第四节瑜伽基本坐姿84

一、简易坐84

二、至善坐85

三、半莲花坐85

四、全莲花坐86

五、雷电坐86

第五节瑜伽体位87

第六节瑜伽放松93

第七节瑜伽练习的准备原则与注意事项94

一、瑜伽练习的各项准备94

二、瑜伽练习的原则和要求94

三、注意事项95

第七章健美操运动96

第一节健美操运动概述96

一、健美操运动的概念96

二、健美操运动的分类96

第二节健美操运动的特点与功能97

一、健美操运动的特点97

二、健美操运动的功能98

第三节健美操运动的基本动作99

一、基本步伐99

二、常用上肢动作104

第四节健美操基本技术105

一、弹动技术105

二、身体控制技术106

三、半蹲技术106

四、落地技术106

第五节健美操运动编排的基本方法106

一、基本动作的拍节106

二、组合动作（32拍）的组合方式107

三、编排的变化因素107

参考文献109