经常按摩，作用于人体特定的穴位和肌肉部位，使整个身体放松，气血更畅通，从而达到消除身体不适，特别是各种疼痛，和预防、辅助治疗疾病，缓解压力的作用。本书针对上班族常见的身体不适和疼痛，提出利用每天睡前15分钟，按摩特定穴位来改善身体状况，预防疾病。全书包括如何迅速上手，按摩十大名穴，上班族常见毛病家庭自我按摩方法三个部分。

很多的常见不适，几分钟按摩就能解决，简单方便，立竿见影。像咳嗽、胃炎、便秘、月经不调等，每晚睡觉前，选择一些特定穴位坚持按摩，可以使症状明显好转。按摩还能增强局部营养代谢和血液循环，经常做按摩，可以使肌肉结实、皮肤光泽有弹性，预防消化道和心血管疾病。每晚坚持一刻钟，愉悦地结束每一天，获得高质量的睡眠，迎来下一个舒适的早晨。

李志刚，教授、主任医师、博士生导师

北京中医药大学针灸推拿学院副书记兼副院长

北京中医药大学国医堂门诊特需专家

国家自然科学基金委员会及教育部评审专家

常年致力于中医养生的科研、教学和传播工作，在中医穴位养生、针灸疗法等方面有很高的建树，医术和医德在中医学界有口皆碑。现任中国针灸学会脑病科学专业委员会常务理事，中国针灸学会刺法灸法学会常务理事，北京针灸学会刺法灸法分会副主任委员，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，北京性学会理事，中华中医药学会神经病分会副会长兼秘书长，国家中医药行业特有工种职业技能鉴定工作中医刮痧专业专家委员会副主任委员，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。

如何知道找准穴位没

按压穴位皮肤时，如果感觉到紧张、酸胀、麻木，或者是按摩时感觉局部疼痛或身体不适得到缓解，说明穴位找对了。

何时按摩效果最好

按摩随时都可以做，晨起按摩可以促进血液循环，提神醒脑；下午1~3点按摩腹部可以促进消化，强健肠胃；下午5~7点按摩可以补脾肾、强身体；洗澡或者泡脚后按摩，可促进体内循环，增强新陈代谢；睡前按摩，可以消除疲劳、改善睡眠。

初学者的常见疑问

考虑到大多数人的生活习惯，建议在晚上睡觉之前按摩，因为这时候人忙碌了一天，工作、学习以及生活上的琐事都会暂时放一放。此时人最放松、最心无旁念，按摩能发挥最大的效果。

一次按摩多长时间

按摩的时间并不是越长越好。按摩时间长了会使血液大量流向体表，大脑、心脏等重要器官缺血时间较长，可出现头晕、胸闷、恶心等不适。特别是身体虚的人，按摩时间太长会产生疲劳和不适感，反而不利于健康。一般情况下，单个穴位的按摩时间控制在3~5分钟，施加的刺激比较强时以3分钟为宜，施加的刺激比较温和时以5分钟左右为佳。一次按摩多个穴位时，总时间以不超过30分钟为宜。

按摩力度

很多人认为按摩力度越重越有作用。其实不然。按摩力度过重，可导致肌肉、韧带、筋膜等组织损伤，按摩后会出现身体酸痛的现象，患有高血压、心脏病的人还有可能因按摩力度过大而诱发疾病。但是，力度轻也不行，穴位得不到足够的刺激，起不到治疗的作用。一般来说，按摩时感觉被按摩的部位略微酸痛，但完全可以承受，不会感到心慌、头晕、恶心等，按摩后觉得舒适，为最佳的力度。

按摩时的衣着

衣着以宽松舒适为主；不要穿紧身衣，以免影响气血流动；不要穿过厚的衣服，以免影响到按摩的效果。