本书共分五章，分别为审美的变化、型男塑造法、性感女神的秘密、撕去脂肪的外衣和训练后的自我恢复，根据男性和女性的不同特点和需求，书中设计了有针对性的塑形训练计划。

沈恩宇，健盒子创始人，原美瑞克斯CEO。创立了iFBN学院，主办运动营养培训课，并将收入捐赠体育院校参与公益助学。

第一章 审美的变化：什么样的体型最受欢迎/5
第二章 型男塑造法：穿衣显瘦，脱衣有肉/15
胸部和肱三头肌/18
背部、肱二头肌和前臂/33
肩部/53
腿部/65
核心肌肉/78
第三章 性感女神的秘密：打造你想要的比基尼身材/93
消除“副乳”/97
完美驾驭露肩装、晚礼服/102
告别“拜拜肉”/107
秀出迷人马甲线/112
性感美腿养成法/118
翘臀的秘密/124
第四章 撕去脂肪的外衣：加倍燃脂的HIIT 训练法/131
第五章 训练后的自我恢复：按摩与拉伸/155
泡沫轴滚压/157
静态拉伸/174