跑步是当下流行的运动形式之一，越来越多的人参与到跑步这项运动中来。从健康和健身的角度来看，这是个好消息。对于刚开始接触这项运动的人来说，他们并不确定自己是否以一种正确的方式开始跑步；对于那些有一定跑步经验的人来说，他们也需要不断提升对跑步的认识和技巧。本书分享了大量有关跑步的运动经验和广受赞誉的跑步方案，包括正确跑步的基本技巧、目标设定、激励计划、准备工作，如何处理伤痛、紧张，以及跑鞋、衣服、装备、配件及其购买地点。同时，本书还介绍了竞技跑步、慈善跑步及世界各地的马拉松赛事。无论你是否正在准备你的第一个5公里跑步，或是正在尝试提高你的马拉松个人好成绩，本书都将为你提供上佳的指导和有益的启发。本书适合跑步爱好者及准备通过跑步健身的人士参考使用.

这是一本献给所有痴迷跑步的“严肃跑者”以及身心都向往跑起来的所有加入或即将加入跑步大军的新手们的跑步书。这是一本科学严谨的跑步书，它为跑者带来的是一套完整的跑步方案，从跑步是门技术谈起，结合跑步测试、跑步装备到制定个性化的跑步训练计划，以及如何保持动力和处理疲劳和伤病，一切都是为了跑者能够以上佳的状态奔跑。如果你喜欢奔跑，享受奔跑中的一切，就请选择这本书，希望它能武装你的身体，让你奔向健康、奔向快乐!

马特·罗伯茨（Matt Roberts）英国知名私人教练、健身畅销书作者他是健身和营养领域的有话语权者，拥有4个现代化的私人训练中心。他的团队由健身教练、饮食学家和理疗医师等人组成。他从小就伴随着运动成长，曾是一名国际短跑运动员。他痴迷跑步，致力于让更多的人成为跑者，成为更好的跑者，成为快乐的跑者。他认为在跑步的过程中虽然会面对挑战，也总需要打赢一些“战役”，但是这正是它的魅力所在。

目录



引 言4

开始　7





为什么要跑步　8／现代跑步运动简史 11／跑步的生理学 15／跑步将对你的身体产生怎样的影响 16／跑步技术 20／呼吸技术 34／步幅控制 36／ 跑步的心理学 38／撞上训练墙 40／跑步装备　42



跑起来　49





热身和整理　50／饮食和水化 62／跑步损伤 67／瑜伽滚轮　74





训练计划　79





怎样使用训练计划　80／5公里 83／10公里 89／半程马拉松 95／马拉松 115／超远距离跑　137





上跑道　157

练习　165

术语表　188

致谢　191