所谓“自控”，从心理学专业角度解释，即自我控制，具体指对自身情绪、思想、行为的控制能力。人的潜意识中潜藏着很多“弱点”，比如贪婪、嫉妒、攀比、懒惰等，如果没有强大的自控力，那就只能任凭这些人性的弱点控制我们的人生。
管理自我难，向与生俱来的行为宣战有力量的人是善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有好人生！重新认识自己的自控力用心理学改变你的生活。自控力是训练出来的，本书紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了如何掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。

情绪掌控，不失控，做自己情绪的主人
潜意识训练，思维导图帮你找回强大的自我
微行为效应，摆脱那些“想当然”的控制
极限挑战，自控力是否真的有“边界”
意志力重建，为何纵容自己终将毁掉自己
断舍离定律，成功人士都在实践的生活法则

李敬，心理咨询师，长期关注于心理学研究，致力于加深大众对“心理”潜在力量的认识，并形成了独到的创作手法和行文风格。著有《销售心理学》《微表情心理学》等心理学系列图书创作。

第一篇 自控力：高效自我管理的艺术
“自控力”简而言之就是自我控制的能力，即一个人对自身言语、行为、思想、冲动、情绪、欲望等的控制能力。一个没有自控力的人，永远都不可能成功，是“自控力”造就了伟人，造就了机遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。
第一章 自控力，一种自我引导的精神之力
正如世界音乐家贝多芬所说，“自控力本身就是一种力量”。在漫长的人生道路中，外力施加给一个人的影响是非常有限的，唯有“自控”的精神之力才是引导我们走向人生的不灭明灯。
1. 让自控成为一种习惯
2. 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
3. 走出自己的思维舒适区
4. 面对一条错误的路，必须果断放弃
5. 自控力有多强，竞争力就有多强
6. 自控力：意志力与习惯的博弈
第二章认识自己，发现内心潜在的力量
周围人赞扬或批评的声音，直接影响着我们对自身的认识和评价，不过这种认识并不科学，一个真正的智者懂得遵从自己的内心，唯有相信内在真实的自己，倾听自己内心的声音，才能不断提升自我觉察力，从而激发潜藏在你内心的强大精神力。
1. 战胜人性弱点，自控力由“心”而来
2. 发掘自身潜能，找出“能量宝库”
3. 多反省自己，少怪罪别人
4. 有些事情不能太较真
5. 逾越“心理高度”：不要给自己设限
6. 驱除内心的无力感/
7. 激励自我，发掘自身的潜能
第三章多点自控力，你早成功了
坏心情、坏脾气、刻薄的表现、嘲弄他人的行为……这些恶习埋藏在我们的本性当中，总是会在我们不经意间乘虚而入，甚至控制我们的心灵与行动。人不能够缺少的品德就是容忍与克制。要想拥有改变世界的力量，那么就必须拥有改造自己的决心。有时候，你与成功之间的距离，只差一点自控力。
1. 战胜思维惰性，培养主动精神
2. 格局思维：退一步风平浪静，让三分海阔天空
3. 糖果效应：克服小诱惑，将获得更多
4. 先思考再行动，主控自身思维
5. 养成好习惯，培育持久的自控力
6. 培养积极的自我意识
第二篇 情绪管理：不失控，世界就是你的
一个人如果无法控制自己的情绪，那么必然会因为不时的情绪冲动而受害。在日常生活中，被情绪摆布的人数不胜数，他们头脑一热，什么蠢事都做得出：或因无关紧要的谈话而斗殴，抑或只要别人吐点苦水，就忍不住当圣母，犯下根本性错误……你是“情绪”的傀儡吗？其实，只要你的情绪不失控，整个世界都可以成为你的表演舞台。
第四章 情绪控制：冲动的时候要踩急刹车
冲动是一件好事，因为它是朝气蓬勃、青春活力的象征，如果你时常冲动，那么说明你还年轻；冲动是一件坏事，因为它是轻浮躁动的魔鬼，意欲冲动的时候，一定要踩急刹车，否则等到酿成祸患时只能追悔莫及。
1. 野马结局：不生气是一种修行
2. 何必怒上心头，看得开才能活得好
3. 懂得变通，不要牺牲在牛角尖里
4. 修炼容忍之道，不要败给“火气将军”
5. 保持冷静，换一种视角看问题
第五章 情绪平衡：用“不完美”的心做完美的事
人生没有尽善尽美，如果遇事就要大喜大悲，那么只会让情绪影响你的正常判断。如果我们能够用“不完美”的心态面对人生，用平衡的情绪去驾驭诸事，那么自然就会轻松许多。
1. 赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
2. 情绪不稳定时更需要深思熟虑
3. 学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪
4. 包容，在善待他人的同时成全自己
5. 克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活
第六章 情绪转移：状态不好的时候换个事来做
人生不如意之事常常十有八九，当面对无法改变的残酷现实时，当无力改变目前的现状时，与其被“坏情绪”笼罩，不如操纵好自己的情绪转换器，状态不好的时候换个事情来做，如此一来，情绪自然就会好起来。
1. 转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
2. 脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘
3. 转变观念，坏事也可以变成好事
4. 身心俱疲时放下工作独自远行
5. 寻找积极情绪的“情绪转换器”
第七章 情绪选择：培养积极乐观的心态
人在面对未知领域的时候，经常会产生情绪性的心理变化，或喜，或怒，或哀，或乐，多变的环境造就了多变的人。所以，推开一扇窗，悲观的人看到的是脚下的烂泥，乐观的人看到的则是满天的星斗。不做悲观弃世的人，要做乐观向上的勇者。
1. 欲望是本能，但是要学会控制
2. 别让未发生的事情影响你的情绪
3. 别让自卑情绪笼罩着你
4. 虚荣是坏脾气的罪恶之花
5. 别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫
6. 不能改变就要学会接纳
第八章 情绪释放：给负面情绪一个合理的出口
负面情绪总是有的，它是一种人生常态，与性格、能力、收入没有关系。这些情绪如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，能把各种负面情绪释放出来。
1. 克服焦虑：勇敢地与人们相处
2. 有想法应说出来，别总压抑着
3. 负能量太多时，需反省自己
4. 摆脱抑郁的困扰，拒绝霍桑效应的负面影响
5. 克服紧张情绪，学会放松自己
6. 情绪垃圾要果断丢弃
7. 吵架也是一种释放
第九章 情绪优化：发挥自我潜能，治愈原生态情绪
很多时候情绪的好坏直接影响着要做的事情的成败，情绪的重要性不言而喻。情绪是可以优化的，更是可以控制的，我们也正是在对情绪的优化过程中获得了成长。优化自己的情绪，是对自己智慧的一种磨砺，也是对生活的一种执着的体现。
1. 挑战恐惧：内心淡定的人才无所畏惧
2. 自私本能，自控心性拓宽胸怀
3. 自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应
4. 换位思考，化解自己的怨气
5. 学会忍耐，沉住气方能成大器
6. 提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己
第三篇潜意识训练：思维导图帮你找回强大的自我
这个时代大的跃进，是发现人类透过改变内心的态度，可以改变生命外在的行为。“我想拥有什么”“我想成为什么样的人”“我能做什么”……谁都问过自己这样的问题，也经常为无解而苦恼。去做一些潜意识训练吧，你可以找回“另一个更厉害的自己”。
第十章 心理暗示力：“内心”是身体的真正操控者
心理暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。在我们心情不好的时候，如果一味地给予自己消极的心理暗示，只会“雪上加霜”，令心情跌落谷底；我们该做的，是给予自己积极的心理暗示，告诉自己：有不良情绪很正常，自己一定能克服，终有阴霾尽散的一天。
1. 学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示
2. 要增强自控力，首先要放弃控制
3. 用“苦乐原则”来增强自控力
4. 建立新的心智模式
5. 有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒
第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
很多人在增强自控力的过程中屡屡受挫，在影响自控力的诸多因素中，根本的原因是———自我控制违背了人的本能。英国的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登曾经提出了“生活逃避式想法”这个概念———在每个人的潜意识中都存在着这样的想法：“生活不应该太艰难，如果我处在艰难痛苦中，我会选择逃避，我无法为了很久以后的幸福而忍受当下的痛苦。”这是一种消极而天然的想法，也是我们需要通过训练去破除的一种潜意识。
1. 驾驭潜意识：找回失去的控制力
2. 挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来
3. 用自我催眠增强自控力
4. 养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯
5. 改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒
第四篇极限挑战：自控力是否真的有“边界”
人有强弱之分，自控力也一样，但并不是说人的自控力一成不变。自控力就像人的肌肉一样，可以通过锻炼得到强化。虽然我们无法控制所有的事情，但是我们可以通过训练来提高自己自控力的“极限”。
第十二章 做个内心强大的人：沉住气做人，沉下心做事
现代社会，每个人都面对强大的社会压力，有事业的压力，身体健康的压力，亲人朋友给的压力……无须害怕，一切只关乎内心的强大。内心强大的人不纠结、不浮躁、不急功近利、无所畏惧……即使身处逆境，内心也是平和、自信的，淡然而坚定地生活着！
1. 成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在
2. 虎头蛇尾成不了大事
3. 身处逆境，要学会“忍受在内，努力在外”
4. 锋芒太露不如藏巧于拙
5. 不要急功近利，心急吃不了热豆腐
6. 保持平常心，方得“大自在”
7. 不浮躁，做事要沉得下去
第十三章 操作微行为效应：摆脱那些“想当然”的控制
人类的大多数判断都是在不确定的情况下做出的，只是凭经验、感觉来试探。这种思维方式直觉多而理性少，容易“想当然”，倾向于成功归自己，失败归环境。大凡成功者都会警惕不良效应，有意识地控制自己的情绪，控制微行为。
1. 拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务
2. 摇摆定律：不要总是被别人牵着鼻子走
3. 艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事
4. 奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简
5. 布利斯定理：凡事预则立，不预则废
6. 借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法/
7. 倾听“弦外之音”言在此而意在彼
8. 懒惰效应：远离懒惰，克服疲惫感
第十四章 断舍离定律：成功人士都在实践的生活法则
断舍离是一种行为法则，亦是一种行为哲学。它在示范一种做减法的生活方式与人生态度，即面对人生的各种贪念要断然舍弃。当一个人能够舍弃自我内心的“执着”，清晰地“舍”“断”时，就会彻底摆脱“失败体质”， 轻松掌控人生。
1. 迅速转弯，别在错误里拖延时间
2. 剔除享乐心理，先清心后培养自控力
3. 放慢身心，享受快乐“慢生活”
4. 跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
5. 别苛求自己，你不可能让所有人满意
6. 凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章 专注力训练：用智慧和精神滋养自控力
生活和工作当中存在各种各样的诱惑，我们制订的计划也会被各种各样的琐事打扰。当这些内在、外在的因素出现时，能否继续坚持自己的目标，决定了一个人能否成功。而专注，也就是执着与坚持，是叩开成功的不二法门。
1. 一万小时的成功准则
2. 聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废
3. 潜能的力量：只有执着才能成功
4. 永不言弃，做事不要给自己留退路
5. 掌控你自己：避免不断地转换任务
6. 专注于一件事，更要专注于细节
第五篇意志力重建：为何纵容自己终将毁掉自己
在现代社会，缺乏意志力或者意志力不坚定非常普遍，正因为多数人缺乏这一品质，也就决定了多数人无法获得成功。意志力不够坚定、随心所欲的人，没有成功的可能性。只有那些意志力强大的人，才能实现自己的梦想，才能获得成功。
第十六章 微时间管理术：克服拖延心理，纠正惰性工作方式
人类身上有很多不好的习性，惰性就是其中之一，而惰性也是拖延症的表现。当面对众多工作的时候，惰性就会出来进行骚扰，尤其是对于一些重要的、困难的事情，内心的惰性让我们一再逃避。要想成功，就要克服惰性，摆脱拖延症，否则一切都只能是空想。
1. 调整“期望”法：为自己设定一个期限
2. 剥离穷忙，远离穷忙
3. 每天找出重要的事情去做
4.“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”
5. 果断行动，让拖延到此为止
6. 善于统筹，实现时间优使用
第十七章 心理博弈学：狠一点才能心想事成
要在社会当中闯出一番事业就要对自己“狠”一点，这个“狠”不是凶狠、残忍，而是严格要求自我，“逼”迫自己成长。在竞争日益激烈的社会当中，弱者永远无法取得成功，只有那些敢对自己“狠”的人才能成为真正的强者，才能取得成功。
1. 用耐心来打磨你的意志
2. 不光要狠，更要有大气魄
3. 不能让自己活得太舒服
4. 关键时刻必须“独断专行”
5. 高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的
6. 别再为琐碎的人和事抓狂
第六篇自控与操控：对内掌控自我，对外控制他人
拥有卓越自控力的人，不仅可以掌控自己，还可以控制他人。拥有超强自控力的人，能够管理好自己的言行方式，思维方式，也可以控制自己的情绪。卓越的自控力可以强化领导力，可以造就非凡的魅力，吸引周围的人心甘情愿地追随。
第十八章 成功的人都有超级自控力
懂得约束自我是成功者必备的素质，能够严格管理自己的人，才能把握自己的人生。没有自控力的人，太过于随心所欲，到后只能被生活左右。随着社会的发展，压力越来越大，诱惑也越来越多，如果不能理性地控制自己，只能在诱惑面前迷失自我。因此，要想获得成功，就要先学会自控。
1. 苦而不言，喜而不语，才是自控高境界
2. 无论目标有多大，先把当前的事做好
3. 个人品牌定位的目的：提高你的影响力
4. 用目标约束自己，全力实现梦想
5. 把有意识地克服变成无意识地习惯
6. 工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密：为什么有些人就是能影响别人
生活和工作当中，有一些人总能够引导周围的人，影响周围的人。这些人往往具有很强的自控力，他们能够有效地管理自己的行为方式、思维方式，以及控制自己的情绪，始终把正能量传递给周围的人，使周围的人追随自己。
1. 用自控力修炼强大领导力
2. 团队自控力：激发公司活力的鲇鱼效应
3. 自律，让队员的行动规范化
4. 波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功
5. 史密斯原则：竞争中前进，合作中获利
6. 用你的情绪正能量去感染他人