第一章 粥，最简单最有效最方便的补品
养生，就是喝粥这么简单…………………………………………… 17
用这些方法，煮粥更美味…………………………………………… 18
喝点粗粮粥，能解决很多烦恼… ………………………………… 19
粗粮巧搭配，补养高人一等……………………………………… 20
五种人不能多喝粗粮粥… …………………………………………… 24
中药入粥，养生祛病两相宜……………………………………… 25
第二章 一年四季怎么喝粥
春季食粥，温补阳气
韭菜虾仁粥，最适合初春时节… ………………………………… 32
红枣山药粥养好脾胃…………………………………………………… 34
芹菜粥帮你降血压… …………………………………………………… 36
银耳百合粥提高免疫力，老少皆宜……………………………… 37
夏季食粥，清热防暑
苦瓜瘦肉粥，解除上火除烦………………………………………… 40
老鸭海带粥，扑灭心火让心脏无负担… ……………………… 41
薏米绿豆八宝粥，祛除身体湿气………………………………… 43
冬瓜虾仁粥解热毒，消除口疮咽痛……………………………… 44
秋季食粥，滋阴防燥
猪肝鸭蛋粥，滋阴润肺去秋燥… ………………………………… 47
红米生地粥，滋阴凉血生津液… ………………………………… 48
甘蔗粥最能对付肺热…………………………………………………… 49
山楂莲子粥，开胃促消化…………………………………………… 51
冬季食粥，驱寒暖身
羊肉粥补肾助阳，让你冬天不怕冷……………………………… 54
花生芝麻粥，补养五脏抗衰老… ………………………………… 55
黄精猪肚粥，内含长寿秘诀………………………………………… 56
第三章 适合全家人的滋补粥
儿童
鸡内金小米粥，专治幼儿积食… ………………………………… 61
绿豆粥，给孩子清热最安全………………………………………… 62
香蕉蛋黄粥，让宝宝爱上吃饭… ………………………………… 64
青少年
香菇牛肉粥，助力身体发育………………………………………… 65
核桃小米粥，让孩子学习更轻松………………………………… 67
鸽子粥，让身体强壮…………………………………………………… 68
孕妇
酥蜜粥缓解腹胀便秘，贴心又滋养……………………………… 70
乌鸡粥，让孕妈妈不贫血…………………………………………… 71
产后女性
红糖小米粥，促进身体恢复………………………………………… 72
阿胶红枣粥，把虚亏的气血补回来……………………………… 74
中年男女
白萝卜粥能清肠去火…………………………………………………… 75
人参粥缓解疲劳，让你保持活力………………………………… 77
桂枝汤：先喝汤再喝粥… …………………………………………… 78
更年期女性
玫瑰花羊肝粥除烦解郁，安度更年期… ……………………… 79
上汤益母草粥，更年期生理不紊乱……………………………… 81
老年人
猪骨粥补肾气，预防骨质疏松… ………………………………… 82
莲子粥安神助眠，还能防痴呆… ………………………………… 84
第四章 喝出平衡体质的养生粥
气虚体质……………………………………………………………………… 87
（山药粥、鸡汁粥、红枣粥）
阳虚体质……………………………………………………………………… 91
（猪血菠菜粥、桂圆猪肾粥、栗子粥）
阴虚体质……………………………………………………………………… 95
（燕窝粥、枸杞粥、百合玉竹粥）
血瘀体质……………………………………………………………………… 99
（川芎黑豆粥、阿胶田七粥、四物粥）
痰湿体质……………………………………………………………………… 103
（陈皮粥、砂仁粥、赤小豆鲤鱼粥）
湿热体质……………………………………………………………………… 107
（山药茯苓粥、白术猪肚粳米粥、瘦肉冬瓜粥）
气郁体质……………………………………………………………………… 111
（莲子百合粥、佛手粥）
过敏体质……………………………………………………………………… 113
（黄芪粥、乌梅粥）
第五章 强身健体的养生粥
益气养血……………………………………………………………………… 119
（当归粥、黑木耳粥、黑糯米粥）
养肝补肾……………………………………………………………………… 122
（干贝粥、鲈鱼粥、黄鳝粥）
调补脾胃……………………………………………………………………… 125
（红薯粥、白梅花养胃粥、燕麦粥）
润肺止咳……………………………………………………………………… 129
（百部粥、枇杷叶粥）
安神养心……………………………………………………………………… 132
（合欢花粥、酸枣仁粥、安神猪心粥）
生发乌发……………………………………………………………………… 135
（枸杞桑葚粥、何首乌红枣粥、天冬黑豆粥）
滋阴润肺……………………………………………………………………… 138
（疗妒粥、冬门粥、石斛粥）
平肝降火……………………………………………………………………… 141
（当归茜草粥、玄参粥）
润肠排毒……………………………………………………………………… 145
（夏枯草肉粥、杏仁粥、决明子粥）
养精固肾……………………………………………………………………… 147
（牡蛎粥、芡实茯苓粥）
润肤养颜……………………………………………………………………… 150
（红枣白芍粥、白茯苓粥、五色粥）
祛斑美白……………………………………………………………………… 153
（桃花粥、珍珠粉养颜粥、雪蛤粥）
防皱抗衰……………………………………………………………………… 155
（松子仁粥、兔肉粥）
护眼明目……………………………………………………………………… 158
（乌鸡肝粥、菊花粥、羊肝粥）
消脂减肥……………………………………………………………………… 161
（西瓜皮粥、苹果粥）
消除疲劳……………………………………………………………………… 163
（鳗鱼粥、人参小米粥、芦笋粥）
抗辐射………………………………………………………………………… 166
（绿茶粥、紫菜瘦肉粥、海带粥）
增强免疫力… ……………………………………………………………… 169
（灵芝粥、香菇牛肉粥）
第六章 防病祛病的调养粥
偏头痛………………………………………………………………………… 173
（天麻猪脑粥、桑菊豆豉粥、钩藤粥）
高血压………………………………………………………………………… 175
（野菊山药粥、茄子粥、豆腐粥）
冠心病………………………………………………………………………… 179
（薤白粥、合肉稀饭、丹参粥）
糖尿病………………………………………………………………………… 182
（冬瓜薏米粥、苦瓜绿豆粥、玉米须黑豆粥、葛根粥）
高脂血症……………………………………………………………………… 187
（蘑菇燕麦粥、红曲粥、姜黄海带粥）
脂肪肝………………………………………………………………………… 190
（党参茯苓白扁豆粥、山楂薏米粥、芹菜胡萝卜粥）
贫血… ………………………………………………………………………… 193
（人参当归鸽肉粥、瘦肉黑米粥、红枣木耳粥）
失眠… ………………………………………………………………………… 196
（远志粥、合欢黄花菜小麦粥、酸枣仁粥）
口腔溃疡……………………………………………………………………… 200
（莲藕排骨粥、珠玉二宝粥、西瓜粥）
感冒… ………………………………………………………………………… 203
（生姜粥、薄荷粥、香薷扁豆粥）
咳嗽… ………………………………………………………………………… 207
（杏仁川贝粥、荸荠梨子粥、鸡胆冰糖粥）
消化不良…………………………………………………
210
（麦芽白术粥、焦三仙粥、白萝卜粥）
腹泻… ………………………………………………………………………… 213
（花椒粥、姜茶乌梅粥、山药红枣小米粥）
消化性溃疡… ……………………………………………………………… 217
（土豆粥、良姜粥、鸡蛋壳糯米粥）
乳腺炎………………………………………………………………………… 220
（蒲公英粥）
便秘… ………………………………………………………………………… 221
（肉苁蓉粥、郁李仁粥、菠菜粥）
骨质疏松……………………………………………………………………… 224
（猪骨黄豆粥、芝麻粥、泥鳅粥）
麻疹… ………………………………………………………………………… 228
（羊肉香菜粥、紫草二豆粥、冬桑叶粳米粥）
痤疮… ………………………………………………………………………… 230
（枇杷叶石膏粥、五味消毒饮粥、昆布薏米仁粥）
月经不调…………………………………………………
234
（小茴香粥、艾叶粥、苏木黑豆粥）
宫寒… ………………………………………………………………………… 237
（红花糯米粥、当归羊肉粥、花胶老鸽粥）
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