本书按照《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求编写，首先介绍了体育与健康的关系，其次侧重介绍了学生容易掌握的运动，主要包括田径、乒乓球、啦啦操、游泳等运动。本书的编写有助于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。
本书通俗易懂，适用于高等院校学生进行体育锻炼，对于体育爱好者也有指导作用。

第一章高校体育1
第一节体育的产生与发展1
第二节体育的概念及其功能3
一、概念3
二、功能4
第三节高校体育的作用和目标4
一、高校体育的作用4
二、高校体育课程的目标5
第四节大学生终身体育教育5
一、终身体育的概念5
二、终身健康总体目标纲要6
三、广泛开展多种形式的家庭健身活动7

第二章体育锻炼与保健9
第一节体育锻炼的科学理论9
一、现代社会与运动锻炼9
二、运动健身的规律和原则10
第二节运动锻炼与健身12
一、健身认识的发展12
二、运动锻炼对健身的具体作用13
第三节运动损伤与运动处方17
一、运动损伤17
二、运动处方20

第三章体育锻炼对人体健康的影响22
第一节体育锻炼对人体生理健康的作用22
一、体育的生理学基础22
二、体育对增强体质的作用24
第二节体育对人心理健康的作用30
一、体育的心理学基础30
二、体育对提高人心理素质的作用31
三、运动对心理疾病的治疗32
第三节体育对人的社会适应性发展的作用33
一、体育是传授生活技术技能的重要手段34
二、提供实践社会规范的模拟机会，规范人的行为34
三、培养社会角色意识，体验社会角色35
四、体育锻炼能协调人际关系，发展人的协作性35

第四章田径运动37
第一节竞走37
一、竞走的动作技术37
二、竞走技术的练习方法37
三、简要规则38
第二节跑39
一、短跑39
二、中长跑42
三、接力跑44
四、跨栏跑46
第三节跳跃48
一、跳高48
二、跳远50
三、三级跳远52
第四节投掷54

第五章乒乓球运动57
第一节乒乓球运动简介57
一、乒乓球运动的起源57
二、乒乓球运动的发展57
第二节乒乓球基本技术59
一、基本站位与准备姿势59
二、握拍方法59
三、基本步法61
四、发球技术64
五、直拍推挡与横拍快拨技术67
六、攻球技术69
七、搓球技术69
八、削球技术70
九、弧圈球技术70
第三节乒乓球运动战术71
一、乒乓球运动战术运用的基本原则71
二、基本战术71

第六章啦啦操运动73
第一节啦啦操运动概述73
一、啦啦操的起源73
二、啦啦操在我国的发展73
第二节啦啦操竞赛组织与比赛规则74
一、竞赛组织机构74
二、领队和教练员会议74
三、比赛规程的制订74
四、竞赛裁判的组成与裁判法75
五、啦啦操竞赛场地75
第三节舞蹈啦啦操基本动作及特点76
一、啦啦操的基本手位76
二、街舞舞蹈啦啦操的基本动作76
三、爵士舞蹈啦啦操的基本动作76
四、花球舞蹈啦啦操基本动作78
五、街舞舞蹈啦啦操基本动作78
第四节啦啦操动作训练方法78
一、基本姿态的训练78
二、舞蹈基本功训练79
三、体能训练79
四、运动耐力训练80
五、柔韧与协调的训练80
六、表现力的训练80

第七章游泳运动81
第一节游泳运动概述81
第二节游泳基本技术82
一、自由泳82
二、蛙泳86
第三节游泳安全知识与防护90
一、游泳安全知识90
二、水上救护91

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